[...] mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od listopada do poczatku stycznia mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ [...]
[...] przez jeden rok zmniejszył wagę ciała ze 140 kg do ok 117 kg w Strzegomiu. Nie wpłynęło to na jego siłę w konkurencjach strongmen,bo przed zawodami w Strzegomiu startował jako strongmen rok 2013: [...]
[...] od naszej genetyki, jeden dojdzie naturalnie do 35cm w obwodzie ramienia, ktoś inny zaczynając ćwiczyć już tyle ma i może dojść naturalnie np. do 43-44cm. Kpiną jest również jak dzieciaki sięgają po SAA po 2 miesiącach obycia z siłownią - nie mając jeszcze pojęcia o trenowaniu i nie stosując suplementów. Nie można również stwierdzić, że np. [...]
[...] pracy rowerem; w dni kiedy nie jade rowerem jest 10-15k a w dni, kiedy pedaluje do pracy jest 6-9k Czas trwania wyzwania Nie mam pojecia, 12tygodni? Zalezy czy pojawia sie jakies plany wyjazdowe. Czas start 8-) Zapraszam do komentowania, rozmow, plotek, itd. Wszelkie sugestie jak zawsze mile widziane. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] =80kg Dni nie treningowe : 1 dzień w tygodniu trening boksu po 2 h 2 dni: bieganie przez 30 minut Wszystko wypisałem, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim treningu, jak widać dużo ćwiczeń jest bez zmiany ciężaru i ze stałą liczbą powtórzeń i czy to jest rozsądne tak ćwiczyć? Ćwiczę tak już od roku, tak więc chciałbym coś zmienić w swoim [...]
[...] wyprowadzaniu wszelkiego rodzaju uderzeń rękoma i łokciami oraz w wymiarze obrony przed atakami poprzez dźwignie i łamania na ten wrażliwy rejon. Zastanawiający jest fakt jakże częstego braku przywiązywania uwagi do rozciągania barków nawet wśród wielu różnorodnej maści „specjalistów od dźwigni". A przecież im większy zakres ruchomości tym [...]
[...] się mieć wiele wspólnego z treningami na siłowni, w rzeczywistosci pełni kluczową rolę w tym sporcie. Przykładem osoby która która odnosiła znaczące sukcesy zarówno w nauce jak i startach kulturystycznych jest Frank Zane. Jest dla wielu osobą godną naśladowania. Czytał on fachową lekturę specjalistyczną związaną z reakcją mięśni na bodźce i [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] zgubić brzuszek, który mi się wydął przez wakacje. Przez całe życie miałam brzuch przyrośnięty do kręgosłupa i ciężko jest się pogodzić ze zmianą (na rozluźnionym wyglądam jakbym była w zaawansowanej ciąży, przybywa mi 13 cm w obwodzie…). Nie, nie jestem w ciąży :P A tak ogółem to po prostu lubię ćwiczyć – standard wzmocnienie, poprawa [...]
[...] Brzuch na pępku: 109,5cm Talia: 101cm Udo: 68cm Łyda: 43,5cm PLANOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY: TRENINGI SIŁOWE 3x/tyg CARDIO nie krócej niż 30min/INTERWAŁY 3x-4x/tyg Dodatkowo kajaki, windsurfing(jeśli wypali) no i co jeszcze tylko będzie się dało robić. Ogólnie chce jak najwięcej zróżnicowanego wysiłku i ruchu. TRENING SIŁOWY (na najbliższe 4 tyg, [...]
Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą [...]
[...] hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów [...]
[...] nadbudowanych tkanek wplyw bedzie mial szereg innych czynnikow - poczawszy od stosunku LBM/fat, poprzez szybkosc metabolizmu, konczac na ogolnym stanie organizmu.. jak by nie bylo jest to jakis wymierny wynik wchodzac na koks stwarzamy lepsze srodowisko anaboliczne zatem przedzial na pewno sie przesunie do wyzszych wartosci.. wzrost na [...]
[...] 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % Tł. – 9 B 81,6 W 11,2T 520 Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T [...]
[...] przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ). Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. [...]
[...] (ale to 71 to było chwilowe, stałe to raczej 79kg). Bardzo pomógł mi Redline i Stimerex. Oczywiście dieta i styl życia były głównym czynnikiem zmiany, bo same suple wjechaly jak już zeszłam ze 108kg na 85kg i był przestój.. Fajny efekt był jeśli chodzi o spalanie, pocenie się, wydolność, motywację.. Dziś minęło jakieś 6lat i proszę o pomoc. [...]
[...] za siebie. Na basket kiedy jest zimno chodzimy ok. 3 dni w tygodniu bo tylko wtedy jest hala otwarta :], a na siłownię 2-3 razy w tyg. Moim podstawowym celem jest skakanie jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój [...]
A więc od początku ;) Witam wszystkie dobre dusze! Na forum zostałam skierowana jakiś czas temu przez mojego małż. Od miesiąca dużo przeglądam, podpatruję, staram się zapamiętać, wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po [...]
[...] wszystkich. Na poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w [...]
[...] zwiększał ich czas zacznę od 20 minut. Później zamierzam zastąpić je HIITEM. Czy jest to dobry pomysł ? Kurde trochę się rozpisałem ale chce przeprowadzić tą redukcje jak najlepiej i nurtują mnie te pytania. Proszę o jak najwięcej uwag i spostrzeżeń dotyczących mojego planu z góry dziękówa . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 91 kg [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
